2 g białka na kilogram masy ciała to wystarczająca ilość tym bardziej że lecisz tylko kalistenike i to 3x w tygodniu więc moim zdaniem tutaj więcej nie jest potrzebne. Co do tego jak nisko możesz zejść z węglami to nawet bardzo nisko, nawet do 100g a nawet i niżej jak nie idzie i chcesz dopalić, nie ma wg mnie żadnych limitów. Wiadomo te 100g czy [...]
Tak mozesz sobie zaczac redukcje z takimi proporcjami, w razie czego jakby waga nie spadala to pozniej obcinasz weglowodany i tluszcze do mniejszej ilosci grunt to robic to powoli, zbyt szybka redukcja sie nie oplaca Ćwiczenia i tak poleceam Ci dodac to znacznie spoteguje efekt, nawet jesli masz malo czasu to na pewno mozna cos wymyslic, zawsze [...]
ale jak dowale i mięśni i tłuszcz a potem zrobie redukcje to przeciez oprocz tłuszczu tez mięśnie spadają... mam rozumieć że znacznie wolniej leca mięśnie niz tłuszcz na redukcji i bede w sumie na plus z mięskiem tak?:P bo jakos to skomplikowane:)
dieta to podstawa, z mojego doświadczenia mogę ci napisać że czasem lepiej zrobić dobrą redukcje i dopiero zaczynać ćwiczenia, przy dużej nadwadze często ludzi szybko się zniechęcają do ćwiczeń i rezygnują... ja zaczynałem od marszów i jazdy na rowerze bo byłem za gruby by biegać :( bez diety możesz się zajechać na siłce i aerobach i nie [...]
No przecież zwiększa Ci podaż kcal. Zbyt częste ładowania po pierwsze mogą uniemożliwić redukcję bo kcal in będą większe niż kcal out. Poza tym jak za często ładujesz to możesz nie wejść w ketozę - albo być w niej zbyt krótko. Zasada jest taka że im mniej BF tym ładowania częstsze. Ja bym zaczął od raz na 14 dni, jak siłe będziesz miał do [...]
Po co ankieta skoro glówne produkty na których autor zamierza opierać swoją redukcje to zwykłe placebo. Jak już kupił i stracił pieniądze to niech je szamie tak jak pisze na opakowaniu %-) nic więcej z ankiety nikt tutaj nie wyczaruje :) Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2013-08-09 15:20:29
musisz uwazac zeby za moco sie nie zalac bo wyjdzie na to ze powinienes robic redukcje a nie mase...masz jakies zdjecie sylwetki, jak to obecnie wyglada? im szybciej bedziesz tyl tym wiecej fatu zlapiesz, budowanie miesni to proces dlugotrwaly jednak
[...] zrobic bo masa juz jest i czy odrazu po treningach mogę pic bialko z woda? kiedy i jak stosowac je? licze na pomoc :) jak masa juz jest a miensi brak, to znaczy ze trzeba redukcje na start zrobic, bo inaczej bedzie kiepsko z budowaniem masy miensiowej;-) napis znam cos wiecej o sobie to podpowiemy celniej [...]
[...] zdazaja sie kontuzje i to zaawansowanym zawodnikom mysle ze mozesz zaczac np 7 interwalow i zwiekszac co tydzien. Wszystko zalezy od Twojego wytrenowania. Osobiscie pomyslalbym nad wprowadzeniem dwoch interwalow i jednego biegania. Interwaly to duzo lepszy sposob na zwiekszenie wytrzymalosci i redukcje tluszczu niz zwykly bieg w stalym tempie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dałem ci link dam masz diety . Na masę bądź redukcję . Powiedz jaki cel obierasz bo piszesz masa ale chcesz brzuch zrzucać niestety albo rybki albo akwarium :)
operjesz stereotypami tluszcz nie zamienia sie w miesnie na twoim miejscu najpierw zrobil bym porzadna redukcje a potem wzial sie za mase miesniowa i sile ew. mozesz zrobic mase i rzeźbe naraz ale przy użyciu innych srodkow, nie tylko kreatyny wyjdzie cie to jednak duzo drozej...
Jeśli teraz lecisz masę, rób ABS II - trening ten działa właśnie na siłę brzucha i masę mięśni. Bo mając dietę masową z nadwyżką kaloryczną nie jest możliwie gubienie tłuszczu. Gdy będziesz robił redukcję, weźmiesz się za A6W z odpowiednią dietą i będzie ok. Zmieniony przez - VectoR66 w dniu 2007-12-24 23:38:33
To jak mowisz ze przychylasz sie chlopakow z Wk to pamietaj ze kazdy organizm jest inny tez :) a oni z tego co wiem bo ogladam tez ich redukcje robia na dozych ciezarach od 2-5 ruchow :) wiec sila Ci nie powinna spasc bardzo :) wiec nie boj sie sciac wegli i tluszczy troche :) Zmieniony przez - bambo140 w dniu 2014-02-24 10:21:32
Witam , odświeżam temat gdyż mam parę pytań :). Dieta ogólnie działa 1,2kg w tydzień wydaje się ok. Ale mam pytanie w sprawie areobów. Kręcę je 6 razy w tyg , lecz tylko w poniedziałek , wtorek i czwartek waga schodziła . A więc czy jest sens kręcić te areoby 6 razy w tyg?? We wtorek oraz środę nie będę w stanie przeprowadzić diety oraz treningu [...]
jakbyś poszperał na forum byś się dowiedział że robi się albo mase albo redukcję, i nie ma czegoś takiego jak dieta na rzeźbę gdzie rosną mięśnie a tłuszcz spada
[...] ze przed zawodami dziennie nawet wypija tego 6 czy 8 litrow u mnie czasem w gymie pojawia sie Łukasz Kazimierczak to tez na treningu pil Cole Light, ja bede mial niedlugo 1 redukcje w zyciu i czuje ze bedzie trudno rygorystyczna diete wytrzymac wiec pewnie w chwilach krytycznych chlapne sobie conieco a co do slodzikow to tak jak FU. / offtopic [...]
Serio bcaa jest wymagane jak juz ma sie bialko? ja na redukcji nie bralem bcaa i nie spalilem sobie miesni. On duzo sie nie rusza, a chce widziec efekty. Moisz ze bcaa mu przyspieszy redukcje?? to tylko dziala antykatabolicznie przeciez.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta to podstawa. Poczytaj tematy podwieszone, masz tam odpowiedzi na wszystkie swoje pytania. W skrócie, dieta z ujemnym bilansem kalorycznym jeśli chodzi o redukcję. Wylicz sobie w kalkulatorach na potreningu.pl zapotrzebowanie, po czym odejmij od tego 300-400 kcal i ułóz dietę. Jak nie, to zastosuj się do 10 wskazówek żywienia, które masz w [...]
Jak pociągniesz jeszcze redukcję to za wiele z Ciebie nie zostanie. Ja bym na Twoim miejscu ustawił dietę w okolicach zapotrzebowania i trenował obserwując co będzie się działo z sylwetką. Rekompozycja nie jest łatwa do uzyskania, ale możliwa. Jednak nie zawsze się opłaca na rekompozycje stawiać. Jak chcesz masę mięśniową budować to też nie [...]
